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高考之前合理安排三餐专家为你拟健康食谱

2006-11-13 00:00:00    来源:中国高考招生网       作者:佚名

      高考之前,考生的心理压力较大,这时候该如何调整考生的心理?省人民医院曾医生说,要调整考生的心理状态,除了适当的心理指导,还可以从调整生活方式入手。  
  距高考只剩下两个月,这时考生抓紧一切可以利用的时间多复习,甚至不眠不休,事实上,考生应该保证每天至少6个小时睡眠时间,才有充足的精力学习。睡眠不足不仅会导致精神上的疲劳和烦躁,还会造成肌肉酸痛,影响考生学习的效率。
  除了充足的睡眠,必要的运动也不可少。尤其应该在阳光下做运动,不仅能够放松,而且多晒太阳有助于促进睡眠。考生也可以通过做深呼吸、想一些愉快的事情来调整心态。当然前提是让自己心情放松,不能太悲伤让自己觉得郁闷,也不能太开心导致兴奋过度。
  同时,高三阶段的学生还处在身体的发育阶段,睡眠不足也会影响考生的身体发育。曾医生说,生长激素的分泌有两个高峰,凌晨两点和早上九点。如果不能保证睡眠,就会错过这两个高峰,可能会造成考生将来的个子偏矮。
  在饮食方面,不少家长觉得考生复习消耗了大量体力,应该多吃荤菜补充体力。曾医生说,肉类是酸性的,吃多了骨酸堆积,造成肌肉酸痛。考生应该多食用深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等以及蔬菜水果,尤其是香蕉、菠萝等,可以补充必需的微量元素。同时,考生要多吃牛奶、红枣,或者每天吃3 5个桂圆,可以起到安神补血的作用。
  那么三餐具体应该怎么安排?曾医生拟出了一份食谱,供家长参考:
  早餐:牛奶220ml、玉米窝头1两、菜包1两、卤蛋1个(约60克)、橙子1个(100克)。
  9:30:豆浆200ml、饼干25克。
  中餐:二两米饭,包括大米50克、小米50克、香葱卤猪排75克、炝芹菜胡萝卜,包括芹菜150克、胡萝卜50克、红烧豆腐75克、冬瓜虾皮海带汤,包括冬瓜100克、海带50克、虾皮5克,色拉油15克。
  15:30:苹果100克。
  晚餐:米饭(大米)100克,清蒸金枪鱼75克,拌糖醋黄瓜100克,炒茼蒿200克,番茄豆腐汤,包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
  20:30:脱脂酸奶220ml、饼干25克。来源:中国高考招生网-高考

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